5 passos para começar a meditar

A meditação é a arte de permaneceres num estado de serenidade e relaxamento, ao mesmo tempo que despertas a consciência para o que se passa dentro de ti.

Por isso, não convém adormecer. Para iniciares esta prática, nada melhor do que dares alguns passos simples que te vão ajudar a criar uma rotina e a desfrutar em pleno desta experiência 

  • Cria uma rotina
    É importante a continuidade da prática para sentires os seus benefícios e para te familiarizares com a mesma. Define os dias da semana e os horários em que te faz sentido praticares meditação. Podes começar com meditações de 10 minutos. Ao fim de 3 semanas, percebe como te sentes e avalia se precisas de reajustar algum aspeto. 
  • Utiliza roupa que te faça sentir confortável
    Se as calças estão apertadas, a camisola é demasiado quente ou os pés estão frios, torna-se difícil encontrarmos um estado de relaxamento. Uma vez que o corpo e a mente se influenciam mutuamente, a mente não consegue ficar tranquila se o corpo não estiver. Assim, quando fores meditar, ouve o teu corpo e tenta perceber o que ele precisa. 
  • Evita meditar depois das refeições
    É natural e bastante comum sentirmos alguma sonolência após as refeições. Assim, se meditarmos logo após o almoço ou o jantar, existe uma grande a probabilidade de adormecermos. Uma vez que o objetivo é mantermos sempre a mente consciente, esta pode não ser a altura mais propícia à prática da meditação. 
  • Mantém uma postura correta          
    Mantém a coluna reta e alinhada, sem sentires tensão ou desconforto. Se optares por estar sentado no chão, podes utilizar uma almofada redonda de meditação (zafu), um banco baixo de meditação (seiza), um bloco de meditação ou um cobertor dobrado. Se optares por estar sentado numa cadeira, opta, se possível, por uma cadeira de costas direitas. 
  • Cria um ambiente dedicado à meditação
    Escolhe um espaço calmo para meditar, por exemplo, o teu quarto, um canto da tua sala ou o jardim. Durante o horário laboral, podes escolher uma sala vazia, um canto do teu escritório ou praticar sentado na tua secretária. Se te fizer sentido, utiliza uma planta e uma vela para criar um ambiente distinto. 

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